Как пробежать свои первые 5 км

Главная
Статьи
Как пробежать свои первые 5 км

17.04.24

«Сначала это казалось нереальной целью. Первые 3 км были за 30 минут, после чего я думала, что “умру”. Сердце колотилось, бок колол, хотелось пить. Это была первая попытка начать бегать. Она могла бы стать последней, если бы не слот на участие в забеге, который подарила мне подруга. Так я стала готовиться к своим первым 5-ти километрам» — Мария, пробежала свои первые 5 километров и стала бегать большие дистанции.

Пробежать свои первые 5 км и поучаствовать в забеге — отличная цель для тех, кто только начинает заниматься бегом. Регулярные беговые тренировки помогут улучшить физическую форму, научиться правильно дышать и укрепить выносливость.

Вот несколько советов от Марии, которые помогли ей подготовиться к пробежке на 5 км и принять участие в забеге:

Начните тренироваться постепенно. Не пытайтесь сразу пробежать всю дистанцию. Начните с 1-2 км и увеличивайте расстояние каждую неделю.
Составьте план тренировок. Определите, сколько времени в неделю вы готовы уделять бегу, и составьте расписание тренировок. Например, можно тренироваться в понедельник, среду и пятницу. В тренировки включите как бег на длинные дистанции, так и интенсивные тренировки, чтобы улучшить свою скорость.
Правильно питайтесь. В рационе должно быть достаточно белков, жиров, углеводов и воды. Не забывайте и о витаминах. Сбалансированный Липосомальный комплекс от Монастырёв.рф* отлично может вам подойти. А вот сладкое лучше минимизировать или убрать совсем.
Включите в тренировки упражнения на растяжку. Они помогут вам избежать травм и улучшить гибкость мышц.
Найдите компанию. Бегать в компании весело: мотивируйте друг друга, подбадривайте или устройте мини-соревнование.
Поставьте перед собой цель. Участие в забеге может стать отличной мотивацией для вас. Зарегистрируйтесь на мероприятие заранее и постарайтесь подготовиться к нему наилучшим образом.

И самое главное — регулярность! Тренируясь регулярно, вы сможете успешно пробежать свои первые 5 км и поучаствовать в забеге уже в самое ближайшее время

Готовы зарегистрироваться на свой первый забег? Заходите на беговой сайт russiarunning, выбирайте город и соревнование, которое вам подходит. Например, в сентябре во Владивостоке состоится один из самых масштабных марафонов Приморья. Дистанций будет несколько. Пять километров тоже есть! Удачи и легких ног!

С заботой, команда Монастырёв.рф

*БАД. Не является лекарством. Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста

Реклама. ООО “Радника” ИНН 2543023195

Нажимая кнопку, вы принимаете условия Соглашения об использовании интернет-сервиса, Политики обработки персональных данных, Согласия пользователя, включающего ваше согласие на обработку ООО Холдинг «Монастырёв и Ко» ваших персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных»