Да, средняя норма сна для взрослого человека — восемь часов. Но есть люди, которым нужно больше или наоборот меньше времени на сон. Все зависит от возраста, качества сна и образа жизни.
Например, детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Для детей в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется спать от 10 до 13 часов в сутки, для подростков от 14 до 17 лет — 8-10 часов.
Больше восьми часов сна может потребоваться, если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь спортом. Здесь сон играет восстановительную роль после тренировок.
Недостаток сна может привести к различным проблемам со здоровьем, например таким как:
ухудшение памяти и концентрации внимания;
повышение уровня стресса;
снижение иммунитета;
увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирению.
Поэтому, так важно следить за своим режимом сна и стараться выделять достаточно времени на отдых.
Важно начать с коррекции образа жизни: минимизировать стрессовые ситуации, поддерживать себя витаминами*, отдыхать и вовремя ложиться спать.
Вот, что стоит сделать перед сном:
Создать уютную атмосферу в спальне: убедитесь, что в комнате прохладно, тихо и темно;
Исключить кофеин и алкоголь;
Убрать подальше телефон и ноутбук;
Принять теплый душ, почитать или сделать легкую медитацию.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет создать регулярный режим сна и бодрствования.
Если проблемы со сном не проходят, обратитесь к специалисту – врачу-неврологу или сомнологу. Он поможет определить причину нарушений сна и подскажет, как улучшить качество Вашего сна.
И не забудьте заглянуть к нам. Поможем, предварительно ознакомившись с рекомендациями рекомендации от врача.
С заботой, команда Монастырёв.рф
*Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста
Реклама. ООО “Радника” ИНН 2543023195