Омега-3, железо, коллаген и витамин D. Многие врачи, блогеры и медиа-журналы в сети постоянно говорят про эти витамины. Особенно про витамин D. В пандемию он стал для многих “спасительным лекарством”, которое способно предотвратить ковид и быстро восстановиться после него.

Что же такое витамин D и кому его просто необходимо принимать? Команда Монастырёв.рф разобралась в этом вопросе.

Что такое витамин D и зачем он нужен

Витамин D или холекальциферол один из базовых витаминов для нашего организма. Он помогает усваивать кальций и фосфор, поддерживает работу иммунной системы, мышц и нервов, а также способствует здоровью сердца и сосудов.

Если витамина D в нашем организме станет мало, ослабнут кости, появится мышечная слабость и снизится  иммунитет. Выход — получать, как можно больше витамина. Но нет.  Избыток витамина D тоже вреден. Тошнота, рвота, зуд — только малая часть симптомов передозировки холекальциферола.

Сколько нужно витамина D

Для каждого человека есть свои нормы витамина D, которые зависят от возраста, пола и других факторов. Например, для одних это 500 МЕ, а для других 1500 МЕ.

Наш организм может сам синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей. Т.е. тогда, когда мы находимся на солнце. Но тут нужно быть осторожным и не переусердствовать, чтобы избежать возможного повреждения кожи.

Лучше всего получать холекальциферол из пищи: жирной рыбы, молочных продуктов и яиц. В случае необходимости врач может порекомендовать дополнительный прием  витамина D*. Например, в зимний период, после перенесённой болезни или просто для поддержки иммунитета.

Кому нужно пить витамин D постоянно?

Рекомендации по постоянному приёму витамина D зависят от возраста, пола, географического положения и общего состояния здоровья.

Вот кому может потребоваться витамин D на постоянной основе:

1. Дети и подростки. Витамин D необходим для нормального роста и поддержания здоровья костей. Поэтому детям и подросткам часто бывает недостаточно холекальциферола и врачи рекомендуют дополнительно  принимать витамин D*

2. Пожилые люди. С возрастом уровень синтеза витамина D может снижаться, получать его из пищи тоже становится сложнее. Поэтому у пожилых людей может возникнуть потребность в регулярном приеме витамина D для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

3. Беременные и кормящие женщины. Витамин D имеет важное значение для здоровья матери и развития плода или грудничка. Поэтому беременным и кормящим женщинам рекомендуется дополнительный приём витамина D, чтобы обеспечить оптимальный уровень витамина D в их организме.

4. Люди, живущие в регионах с низкой солнечной активностью. Например в Мурманске. Т.к. витамин D синтезируется в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей солнца, у живущих на севере, в местах с постоянно пасмурной погодой или тем, кто проводит большую часть времени в помещениях, может потребоваться дополнительный прием витамина D.

Для всех этих групп тоже есть оговорка: конкретные рекомендации по приему витамина D должны быть согласованы с врачом или диетологом, учитывая индивидуальные потребности и состояние здоровья.

Кому витамин D может навредить?

Да, есть и такие группы людей. 

1. Люди с гиперкальциемией или с избытком кальция в организме. При приёме слишком высоких доз витамина D может произойти усиление всасывания кальция из пищи. Это может поднять уровень кальция в крови. Поэтому таким людям витамин D может назначить только врач.

2. Люди с гиповитаминозом витамина D. Длительный прием больших доз холекальциферола может привести к гипервитаминозу D или избытку витамина D. Симптомы гипервитаминоза D могут включать повышенное мочеотделение, сонливость, плохое самочувствие, а также проблемы с почками и сердцем. При приеме витамина D в высоких дозах следует соблюдать осторожность и строго следовать указаниям врача.

3. Люди с определенными заболеваниями. Например, с саркоидозом и гиперпаратиреозом. В этом случае неконтролируемый приём витамина D может повысить риск развития гиперкальциемии.

Если у вас есть опасения или вопросы относительно приема витамина D, обратитесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому специалисту. 

Позаботьтесь о своём здоровье вместе с Монастырёв.рф*

*БАД. Не является лекарственным средством 

имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста