Выберите город

Интервальное голодание: практиковать или нет?
Интервальное голодание: практиковать или нет?
14.12.21
2196

Начнём с главного.

Что такое интервальное голодание?

Российские специалисты часто используют словосочетание «периодическое голодание», но более точной, и отражающей суть метода, будет следующая интерпретация: «кратковременный отказ от приёма пищи». 

Это не традиционное голодание, так как временные интервалы, которые человек проводит без еды, достаточно короткие и проходят регулярно в течение выбранного периода, будь то 1 или несколько дней в неделю.

Благодаря чередованию моментов приёма пищи и голодания, организм учится эффективно расщеплять жир, а не глюкозу, чтобы получить энергию.

И эта способность очень важна для здорового ЖКТ, а мы ее совсем не тренируем, питаясь по 5 раз в день (вспомните статью про перекусы).

Почему это так важно?

Такой способ голодания помогает: снизить воспалительные процессы в организме, отрегулировать уровень сахара в крови, улучшить умственную функцию, повысить уровень энергии, предотвратить нежелательное деление клеток, развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, омолодить организм, улучшить микрофлору кишечника.

Этот процесс сравним с перезагрузкой  всего организма в течение сна.


Типы интервального голодания.

В целом, от нескольких часов до нескольких дней.

Самыми популярными практиками являются следующие:

Метод 16/8.

Этот тип голодания предполагает 16 часов без пищи для мужчин и 14-15 часов для женщин каждый день. Задача: уместить приемы пищи в окно из 8-10 часов (обычно 2-3 приема). 

Например, поужинав в 18:00, вы завтракаете в 9:00-10:00 на следующий день, таким образом, голодаете 15–16 часов (большую часть из которых, надеемся, вы спите).

Метод 5:2.

Данный вид голодания предполагает обычное питание 5 дней в неделю и сокращение калорий до 500–600 в оставшиеся два дня (сюда можем отнести детокс-программы с ограничением дневных калорий).

Метод голодания через день.

Тут всё понятно.

Метод 12–6.

Здесь, фактически, мы пропускаем завтрак, поужинав в 18.00, и прерываем голод обедом в 12.00.


Кому не подходит периодическое голодание?

Если есть проблемы с желчным пузырем: во время голодания желчный пузырь не выпускает желчь, которую секретирует печень. Поэтому желчь во время голодания становится очень концентрированной и в момент выхода из голодания (в период первого приема пищи) может выпустить маленькие камни, способные забить проток.

Если есть нарушения пищевого поведения: периодическое голодание может серьезно усугубить такие болезни, как булимия, анорексия или другие формы нарушений пищевого поведения.

Если есть недостаточность надпочечников или надпочечниковая усталость: голодание может повысить концентрацию кортизола, гормона стресса, в крови, заставив надпочечники работать еще сильнее.

Если вы беременны или кормите грудью. Но и здесь всё может быть индивидуально.

Не ставьте над собой эксперименты. Помните: то, что отлично работает для одних людей, другим может совсем не подойти. Поэтому важна консультация специалиста.

Оставить комментарий

Нажимая кнопку, вы принимаете условия Соглашения об использовании интернет-сервиса, Политики обработки персональных данных, Согласия пользователя, включающего ваше согласие на обработку ООО Холдинг «Монастырёв и Ко» ваших персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных»

Важная информация