Выберите город

Как утолить голод просто и со вкусом?
Как утолить голод просто и со вкусом?
23.08.21
898

Вы только что вкусно позавтракали, но по дороге на работу ваш желудок снова просит есть. И так каждый раз, день за днём.

Попробуем разобраться, почему так происходит.

Вспомните, как вы себя чувствуете после приёма пищи и как быстро приходит насыщение или чувство голода.

Если перерыв между завтраком и обедом составляет более 3-х часов, то можно говорить о здоровом ожидании организмом последующего приёма пищи. Но если вы начинаете мечтать о еде через час или два, то здесь нужно задуматься о пересмотре своего рациона. И разобраться, что беспокоит настоящий голод или пищевая зависимость.

За помощью лучше обратиться к профильному специалисту.

В этой статье мы дадим несколько общих рекомендаций, что поможет контролировать и утолить чувство голода простыми способами.

Итак.

  • Употребляйте достаточное количество воды в сутки.

Женщины, в среднем, должны выпивать 2,5 литра воды в день, а мужчинам необходимо 3,5 литра. Достаточно для обычного человека. Но если вы активны и занимаетесь спортом от 3-х раз в неделю, то потребность организма в жидкости возрастает ещё на 1 литр минимум.

Вода, в принципе,  хорошо помогает создать чувство сытости. Но не забывайте о том, что человеческий мозг легко путает жажду с голодом, поэтому пейте воду регулярно в течение дня, чтобы не допустить обезвоживания и держать свой аппетит под контролем.

Если пить воду за 40 минут до еды и через час после, вы легко справитесь с желанием съесть лишнее.

  • Ешьте больше клетчатки.

Рекомендованная дневная порция составляет около 40 г для мужчин и 25 г для женщин.

Замените простые углеводы на сложные: цельнозерновой хлеб, макароны, бурый рис, киноа, овсянка, льняное семя.

Разнообразить своё питание просто. Важно делать это с пользой для организма.

  • Не забывайте про овощи и зелень.

А вот и комбо!

Овощи прекрасно понижают чувство голода, потому что на 90% состоят из воды и содержат клетчатку. За счёт низкой калорийности, их можно съесть достаточно и не превысить дневную норму по калориям.

Минимум три порции овощей и зелени в день - залог сытости желудка и стройности тела.

Слушайте свой организм, старайтесь не есть перед телевизором.





Оставить комментарий

Нажимая кнопку, вы принимаете условия Соглашения об использовании интернет-сервиса, Политики обработки персональных данных, Согласия пользователя, включающего ваше согласие на обработку ООО Холдинг «Монастырёв и Ко» ваших персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных»

Важная информация